腰椎间盘突出适合做什么运动

Question

腰椎间盘突出适合做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、慢走等低冲击运动，可帮助缓解症状并加强腰背肌群。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对腰部负担较小，建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢的动作能增强竖脊肌力量，每组维持10-15秒，每日重复10-15次，注意保持呼吸平稳。

3、五点支撑

仰卧屈膝用头部、双肘和双脚支撑抬臀，可改善腰椎稳定性，每次保持5-8秒，每日练习2-3组。

4、慢走

平地缓步行走有助于促进椎间盘营养供给，建议每次20-40分钟，行走时收腹保持脊柱中立位。

运动时应避免跳跃、转体及负重动作，出现疼痛加重需立即停止，急性发作期须遵医嘱卧床休息。