怎么做才能不得乳腺癌

Question

怎么做才能不得乳腺癌

Answer 1

预防乳腺癌需综合采取健康生活方式、定期筛查、风险规避等措施，主要方法有保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养。

1、控制体重

超重和肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。建议通过均衡饮食和适量运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少高脂肪高糖食物摄入。

2、限制饮酒

酒精会升高雌激素水平，每日饮酒超过15克可使乳腺癌风险增加10%。建议女性每日酒精摄入不超过15克，相当于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。

3、坚持运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可降低雌激素水平。运动还能帮助维持健康体重，建议选择可持续进行的运动方式。

4、母乳喂养

哺乳6个月以上可降低雌激素暴露时间，哺乳12个月可使乳腺癌风险降低4.3%。建议在条件允许情况下延长母乳喂养时间。

除上述措施外，建议40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查，有家族史者需提前筛查，发现异常及时就医。