腰间盘突出康复训练动作

Question

腰间盘突出康复训练动作

Answer 1

腰椎间盘突出康复训练动作主要有臀桥、猫牛式、仰卧抱膝、俯卧伸展等，需根据病情严重程度循序渐进练习。

1、臀桥

仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌群力量。动作需保持肩髋膝呈直线，避免腰部代偿发力。

2、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，改善脊柱灵活性。注意控制幅度避免疼痛加重。

3、仰卧抱膝

仰卧位双膝贴腹，缓解神经根压迫。单侧疼痛者可先练习健侧牵拉。

4、俯卧伸展

俯卧位用肘部支撑抬起上身，促进髓核回纳。急性期患者需谨慎尝试。

训练初期建议在康复医师指导下进行，避免剧烈扭转或负重动作，疼痛加剧时立即停止。