缓解肩周炎的简单动作

Question

缓解肩周炎的简单动作

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等简单动作缓解症状。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢回落，重复10次有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，每次5分钟可促进肩部血液循环。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂伸展，每日3组能有效松解肩关节粘连。

4、肩部环绕

双肩做向前向后画圈运动，动作需缓慢轻柔，每组15次可增强肩袖肌群协调性。

练习时注意动作轻柔缓慢，若出现剧烈疼痛应立即停止，建议配合热敷和物理治疗以增强效果。