坐骨神经痛平时能做什么运动

Question

坐骨神经痛平时能做什么运动

Answer 1

坐骨神经痛患者可进行游泳、瑜伽、骑自行车、慢走等低强度运动，避免剧烈跑跳或长时间久坐，运动时注意保持腰椎稳定。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳，水温不宜过低，单次运动时间控制在30分钟内。

2、瑜伽

选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免深度前屈或扭转体式，每日练习15-20分钟有助于放松梨状肌。

3、骑自行车

调整车座高度使膝盖微屈，采用平路骑行，使用靠背式单车可减少腰部前倾，每周3-4次，每次20分钟。

4、慢走

穿缓冲性好的运动鞋，步速保持每分钟90-100步，行走时收腹挺胸，每日累计6000步左右为宜。

运动前后需充分拉伸髋部及下肢肌肉，出现放射性疼痛加重时应立即停止活动，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。