颈椎病的颈椎保健操有哪些

Question

颈椎病的颈椎保健操有哪些

Answer 1

颈椎病的颈椎保健操主要有颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部放松运动、颈椎牵引运动。

1、颈部伸展

缓慢将头部向前低下至极限位置，保持数秒后回正，再向后仰头至极限位置，重复进行有助于缓解颈部肌肉紧张。

2、颈部旋转

头部缓慢向左转动至极限位置，保持数秒后回正，再向右转动至极限位置，重复进行可改善颈椎活动度。

3、肩部放松

双肩缓慢向上耸起至极限位置，保持数秒后放松，重复进行可减轻肩颈部位肌肉疲劳。

4、颈椎牵引

双手交叉置于脑后，轻轻向前下方牵引头部，保持数秒后放松，重复进行可缓解颈椎压力。

进行颈椎保健操时动作应缓慢轻柔，避免快速大幅度运动，如出现头晕、疼痛等不适症状应立即停止并就医。