腰椎间盘突出者做何运动好

Question

腰椎间盘突出者做何运动好

Answer 1

腰椎间盘突出者适合进行游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击运动，可帮助缓解症状并增强核心肌群。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳对脊柱牵拉效果较好，建议每周进行3次，每次不超过30分钟。

2、平板支撑

静态核心训练能增强腰腹肌肉稳定性，初始阶段可先从10秒开始，逐步延长至2分钟。

3、小燕飞

俯卧位伸展运动有助于强化竖脊肌，每日可做3组，每组10次，动作需缓慢控制。

4、慢跑

需选择缓冲性好的跑鞋，在平坦路面进行，配速控制在6-8分钟/公里，出现疼痛应立即停止。

运动时应避免负重深蹲、仰卧起坐等增加腰椎压力的动作，急性发作期须暂停锻炼并及时就医复查。