紧张失眠怎么办

Question

紧张失眠怎么办

Answer 1

紧张失眠可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、放松训练

渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习可降低交感神经兴奋性，睡前30分钟重复进行能缓解躯体紧张。

2、调整作息

固定起床时间，避免日间补觉，午休不超过30分钟，建立生物钟节律稳定性。

3、心理疏导

认知行为疗法可纠正对失眠的灾难化思维，建议记录睡眠日记识别不良行为模式。

4、药物治疗

短期可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。

睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，晚餐适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物。