紧张失眠怎么办

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紧张失眠怎么办

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院

紧张失眠可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、放松训练
渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习可降低交感神经兴奋性，睡前30分钟重复进行能缓解躯体紧张。
2、调整作息
固定起床时间，避免日间补觉，午休不超过30分钟，建立生物钟节律稳定性。
3、心理疏导
认知行为疗法可纠正对失眠的灾难化思维，建议记录睡眠日记识别不良行为模式。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。
睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，晚餐适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物。

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