做俯卧撑胳膊关节响怎么回事

Question

做俯卧撑胳膊关节响怎么回事

Answer 1

做俯卧撑时胳膊关节响可能由关节腔气体释放、肌腱滑动、关节软骨磨损、肩袖损伤等原因引起，可通过调整运动姿势、加强肌肉锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、关节腔气体释放

关节腔内滑液中的气体在运动时快速释放形成响声，属于生理现象，无须特殊治疗，建议运动前充分活动关节。

2、肌腱滑动

肌肉肌腱在骨突处滑动时可能产生弹响，可通过拉伸热身和加强肩袖肌群训练改善，避免突然加大运动强度。

3、关节软骨磨损

长期过度训练可能导致关节软骨损伤，伴随关节酸痛，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因胶囊、塞来昔布等药物保护软骨。

4、肩袖损伤

可能与肩峰撞击或运动劳损有关，表现为响声伴活动受限，需通过MRI确诊，严重者需关节镜手术修复前建议使用洛索洛芬钠、氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。

运动时注意循序渐进，出现持续疼痛或活动障碍应及时就诊骨科或运动医学科，日常可适量补充富含胶原蛋白的食物如鱼皮、牛筋羹。