坐月子可以做哪些运动

Question

坐月子可以做哪些运动

Answer 1

坐月子期间可进行低强度运动促进恢复，主要有凯格尔运动、腹式呼吸训练、上肢伸展运动、散步。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌帮助恢复会阴及盆腔肌肉张力，每日重复进行可预防压力性尿失禁，建议产后1周开始。

2、腹式呼吸训练

平躺时缓慢深呼吸激活腹横肌，有助于子宫复位和核心肌群修复，每次练习5分钟为宜。

3、上肢伸展运动

坐姿下进行肩颈环绕和手臂上举等动作，缓解哺乳姿势导致的肌肉僵硬，注意避免大幅度拉伸。

4、散步

顺产3天后、剖宫产1周后可短距离慢走，每次不超过20分钟，需家属陪同防止眩晕。

运动前后注意补充水分，出现恶露增多或伤口疼痛应立即停止，所有运动需在医生评估后开展。