颈椎不好怎么锻炼腹肌

Question

颈椎不好怎么锻炼腹肌

Answer 1

颈椎不好的人可以通过低强度核心训练、仰卧位卷腹、静态平板支撑、弹力带抗阻等方式锻炼腹肌，需避免颈部代偿动作。

1、低强度核心训练

选择死虫式或臀桥等动作，全程保持颈椎贴地，通过激活深层腹横肌减少颈部压力。

2、仰卧位卷腹

双手交叉放胸前代替抱头，仅抬起肩胛骨即可，避免颈椎前屈发力，每组10-12次。

3、静态平板支撑

肘撑时目视地面保持颈椎中立位，若出现手麻需立即停止，时间从30秒逐步延长。

4、弹力带抗阻

坐位用弹力带进行旋转抗阻训练，既锻炼腹斜肌又不牵拉颈椎，强度以无痛为准。

训练前建议进行颈椎动态拉伸，出现头晕手麻需停止运动并及时就诊康复科评估。