治失眠简单的方法

Question

治失眠简单的方法

Answer 1

失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式改善。轻微失眠多为生理性因素，长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性原因。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。

2、优化环境

保持卧室黑暗安静，室温18-22℃，选择透气床品，减少电子设备使用。

3、适度运动

白天进行快走、瑜伽等中低强度运动，睡前4小时避免剧烈活动。

4、放松练习

睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想训练，缓解躯体紧张。

建议晚餐避免油腻食物，可饮用温牛奶，持续失眠需就医排除器质性疾病。