睡觉老是打呼噜该怎么办

Question

睡觉老是打呼噜该怎么办

Answer 1

睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与鼻腔阻塞、咽部肌肉松弛、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕辅助保持体位，减少气道阻塞概率。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理与有氧运动将体脂率控制在合理范围，有助于减轻咽部组织塌陷。

3、避免饮酒

酒精会加剧咽部肌肉松弛，睡前4小时内应避免饮酒，特别是高度酒会明显加重打鼾程度。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适合轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制佩戴方案。

若伴随白天嗜睡或呼吸暂停现象，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，日常可练习吹奏乐器增强咽部肌肉张力。