失眠可通过热水泡脚、中药足浴、精油泡脚、穴位按摩等方式改善，需结合水温控制与时长调节。
1、热水泡脚：
水温维持在40-45摄氏度，浸泡15-20分钟，促进下肢血液循环，帮助松弛紧张神经。
2、中药足浴：
选用酸枣仁、夜交藤等安神药材煎煮后兑入泡脚水，药材成分通过皮肤吸收发挥镇静作用。
3、精油泡脚：
添加薰衣草或洋甘菊精油2-3滴，芳香气味经嗅觉通路影响边缘系统，缓解焦虑情绪。
4、穴位按摩：
泡脚时按压涌泉穴与三阴交穴，每个穴位揉按1分钟，通过经络调节改善睡眠节律。
建议睡前1-2小时进行泡脚，避免空腹或餐后立即操作，合并严重心血管疾病者需咨询医师。
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