乳腺增生应该怎么锻炼身体

Question

乳腺增生应该怎么锻炼身体

Answer 1

乳腺增生可通过瑜伽、散步、游泳、扩胸运动等方式锻炼身体，需选择低强度运动避免胸部挤压。

1、瑜伽：

选择舒缓的瑜伽体式如猫牛式、山式站立，帮助放松胸肌筋膜，改善局部循环。

2、散步：

每日坚持30分钟快走，心率维持在每分钟100次左右，促进内分泌系统平衡。

3、游泳：

蛙泳或自由泳每周3次，水中浮力可减轻乳房下垂牵拉，水温刺激促进淋巴回流。

4、扩胸运动：

靠墙天使伸展或弹力带水平外展，每周5次，增强胸大肌支撑力但避免负重训练。

运动时穿戴运动内衣保护乳房，月经前胀痛明显者可暂缓高强度锻炼，定期乳腺专科复查。