经常落枕该怎么

Question

经常落枕该怎么

Answer 1

经常落枕可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈肌劳损等原因引起，可通过调整睡眠姿势、选用合适枕头、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

侧卧时头部过度前屈或后仰会导致颈部肌肉紧张，建议保持仰卧且头部与脊柱呈自然直线，睡前可做颈部放松运动。

2、枕头不适

过高或过低的枕头会使颈部肌肉整晚处于拉伸状态，应选择高度与肩宽相近、软硬适中的记忆棉或乳胶枕。

3、颈部受凉

寒冷刺激会引起肌肉痉挛，睡眠时避免空调直吹颈部，落枕后可用40℃热毛巾敷患处10分钟，重复进行促进血液循环。

4、颈肌劳损

可能与长期低头、颈椎退行性变等因素有关，通常表现为转头疼痛、活动受限。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、依托考昔片或盐酸乙哌立松片。

日常避免长时间保持低头姿势，工作时每半小时做颈部伸展，睡眠时注意保暖，若反复发作需排查颈椎病可能。