4个动作让颈椎自愈

Question

4个动作让颈椎自愈

Answer 1

颈椎不适可通过颈部侧倾、仰头伸颈、肩部环绕、收下巴练习四个动作缓解，长期坚持有助于改善肌肉紧张和关节僵硬。

1、颈部侧倾

头部缓慢向左肩倾斜保持5秒后换右侧，重复5次。该动作可放松斜方肌，缓解单侧肌肉痉挛，动作须保持肩部下沉。

2、仰头伸颈

双手托后脑勺缓慢后仰至极限位，维持3秒后回正。该动作能拉伸颈前肌群，改善长期低头导致的生理曲度变直。

3、肩部环绕

双肩做向前向上向后向下的环形运动，每组10次。该动作通过联动肩胛肌群减轻颈椎负荷，预防颈肩综合征。

4、收下巴练习

食指抵下巴向后推至双下巴状态，感受颈椎后侧拉伸。该动作强化颈深屈肌，矫正头前倾的不良体态。

建议每日练习2-3组，配合热敷和适度休息，疼痛加重或出现手麻时应及时就医。