哺乳期怎么预防乳房下垂

Question

哺乳期怎么预防乳房下垂

Answer 1

哺乳期预防乳房下垂可通过穿戴合适内衣、保持正确哺乳姿势、适当胸部运动、控制体重增长速度等方式实现。

1、穿戴合适内衣

选择全罩杯、宽肩带的哺乳内衣，全天候提供支撑力，避免乳腺悬韧带过度拉伸，哺乳期乳房胀痛时可选择无钢圈软支撑款式。

2、正确哺乳姿势

采用摇篮式或橄榄球式哺乳姿势，使婴儿含住大部分乳晕，减少单侧乳房牵拉，双侧哺乳时间需保持均衡，每次哺乳后轻柔提拉乳房。

3、胸部运动

每日进行跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等抗阻力训练，增强胸大肌和胸小肌支撑力，运动时需穿着高支撑运动内衣避免抖动。

4、控制体重增速

孕期体重增长建议控制在合理范围，哺乳期避免快速减重，每周减重不超过体重的百分之一，防止脂肪组织骤然流失导致皮肤松弛。

哺乳期间可多摄取富含胶原蛋白的食物，日常避免单手抱婴等单侧用力动作，断奶后建议循序渐进减少哺乳次数。