腰间盘突出做哪些运动

Question

腰间盘突出做哪些运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择仰卧位蹬车、小燕飞、平板支撑、游泳等低冲击运动，须避免负重及扭转动作，运动强度以不引发疼痛为原则。

1、仰卧位蹬车

平躺屈膝模拟踩单车动作，每天3组每组15次，能增强腹横肌力量减轻腰椎压力，注意保持腰部贴合床面。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢维持5秒，重复10次，可强化竖脊肌稳定性，急性期需暂停避免加重神经压迫。

3、平板支撑

肘膝支撑保持身体直线，从30秒逐步延长时间，核心肌群激活后可减少椎间盘负荷，出现下肢麻木需立即停止。

4、游泳

蛙泳或仰泳每周3次，水体浮力能卸除脊柱重力，水温需保持28℃以上以防肌肉痉挛，禁止蝶泳这类扭转动作。

运动时佩戴护腰支具保护，运动后冰敷15分钟预防炎症，若出现放射性腿痛需及时复查磁共振。