肠胃瑜伽5式怎么做

Question

肠胃瑜伽5式怎么做

Answer 1

肠胃瑜伽5式主要有猫牛式、婴儿式、仰卧扭转式、船式、站立前屈式。

1、猫牛式

跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，重复进行有助于促进胃肠蠕动。

2、婴儿式

跪坐后将上半身前倾贴地，双臂向前伸展，腹部贴靠大腿，可缓解胃肠胀气与痉挛。

3、仰卧扭转式

平躺屈膝向一侧扭转，保持肩膀贴地，左右交替进行能刺激肠道消化功能。

4、船式

坐姿抬腿使身体呈V字形，保持平衡可增强腹肌力量，改善胃肠消化效率。

5、站立前屈式

直立后向前折叠身体，双手触地或抱肘，能按摩腹部器官促进代谢废物排出。

练习时需配合均匀呼吸，避免饱腹状态进行，长期坚持可维持胃肠健康状态。