孕妇平时注意的饮食

Question

孕妇平时注意的饮食

Answer 1

孕妇饮食需注意营养均衡与安全性，主要有适量优质蛋白摄入、控制精制糖分、补充叶酸及铁剂、避免生冷及高汞食物。

1、优质蛋白

每日摄入鸡蛋、鱼肉、大豆等优质蛋白有助于胎儿发育，烹调方式以清蒸水煮为佳，避免高脂烹饪。

2、控糖

减少糕点、含糖饮料等精制糖摄入，优先选择全谷物和低升糖指数水果，预防妊娠期血糖异常。

3、叶酸铁剂

孕早期起需遵医嘱补充叶酸制剂，动物肝脏、深绿色蔬菜含天然叶酸；缺铁孕妇可服用琥珀酸亚铁等补铁药物。

4、忌口

禁止食用生鱼片、半熟蛋等可能含致病菌食物，金枪鱼等大型海鱼汞含量较高应限制，腌制品需完全加热后少量食用。

孕中晚期可增加核桃等坚果补充不饱和脂肪酸，每日适度散步有助于胃肠蠕动，出现呕吐或食欲不振需及时就医评估。