对颈椎有好处的运动

Question

对颈椎有好处的运动

Answer 1

对颈椎有好处的运动主要有颈部拉伸、肩部环绕、扩胸运动、游泳。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头及左右侧屈，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻颈部僵硬感。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈转动，放松斜方肌，消除肩颈疲劳，预防因姿势不良引发的酸痛。

3、扩胸运动

双臂水平展开后向后伸展，纠正含胸驼背，增强背部肌群力量，维持颈椎正常生理曲度。

4、游泳

尤其蛙泳需抬头换气，锻炼颈背肌肉协调性，水的浮力减轻脊柱压力，强化颈椎稳定性。

日常应保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度热敷与规律作息，若出现手麻头晕请及时就医。