仰卧起坐腰疼正常吗

Question

仰卧起坐腰疼正常吗

Answer 1

仰卧起坐后腰疼多数属于肌肉劳损，通常由动作不规范、核心力量不足、腰椎旧伤、椎间盘突出等原因引起。

1、动作不规范

起身时腰部过度发力而非腹部，导致腰肌急性拉伤，需立即停止运动并局部冷敷缓解。

2、核心力量弱

腹部肌肉无力致使腰部代偿受力，引发慢性酸痛，建议暂停训练并进行温和的核心激活练习。

3、腰椎有旧伤

既往腰肌劳损或韧带损伤在运动中复发，常伴活动受限，可能需遵医嘱使用消炎镇痛药物。

4、椎间盘突出

不当挤压诱发髓核突出压迫神经，多见下肢麻木放射痛，须及时就医进行影像学检查确诊。

日常应纠正卷腹姿势，加强臀腿与腹部协同训练，运动前充分热身，若疼痛持续不缓建议尽早就医。