怎样才算失眠

Question

怎样才算失眠

Answer 1

失眠指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，主要表现有入睡慢、易惊醒、醒得早、白天累。

1、入睡慢

卧床超过半小时仍无法睡着，多因精神紧张或环境嘈杂，需调整作息与睡眠环境。

2、易惊醒

夜间频繁醒来且难再入睡，常由焦虑情绪或呼吸暂停导致，建议进行心理疏导。

3、醒得早

比预期时间早醒两小时以上，多见于抑郁状态或老年退行性变，需专科评估干预。

4、白天累

晨起后感到疲惫乏力注意力差，长期如此可致免疫力下降，应规律运动改善体质。

建议保持卧室安静黑暗，睡前避免饮用浓茶咖啡，每日适度散步有助于提升睡眠质量。