为什么运动后容易便秘

Question

为什么运动后容易便秘

Answer 1

运动后便秘多由补水不足、饮食不当、排便习惯改变及肠道功能紊乱引起，可通过调整饮水、优化膳食、规律排便及医学干预改善。

1、补水不足

大量出汗致肠道水分减少，粪便干结难排，需及时补充温水，增加膳食纤维摄入。

2、饮食不当

运动后只补蛋白忽视蔬果，导致膳食纤维缺乏，应均衡搭配蔬菜水果与粗粮主食。

3、习惯改变

外出运动打乱原有排便生物钟，抑制便意致粪便滞留，建议固定时间尝试排便。

4、功能紊乱

可能与自主神经失调、肠易激综合征有关，表现为腹痛、排便费力，可遵医嘱用乳果糖、聚乙二醇、开塞露。

日常注意运动前后科学补水，多吃富含膳食纤维食物，养成定时排便习惯，避免久坐不动。