怎样锻炼可以提高性功能时间

Question

怎样锻炼可以提高性功能时间

Answer 1

提高性功能时间可通过凯格尔运动、有氧训练、核心强化及盆底放松等方式实现。

1、凯格尔运动

收缩会阴肌肉锻炼盆底肌群，增强控制射精能力，改善勃起硬度。

2、有氧训练

慢跑游泳提升心肺功能，促进血液循环，增加生殖器官血液供应。

3、核心强化

平板支撑仰卧起坐增强腰腹力量，稳定骨盆，提升性生活持久度。

4、盆底放松

瑜伽拉伸缓解盆底紧张，降低敏感度，延长性行为持续时间。

建议规律作息避免熬夜，均衡饮食多吃蔬菜水果，保持适度运动习惯。