肩周炎的锻炼方法有哪些试试爬墙运动

Question

肩周炎的锻炼方法有哪些试试爬墙运动

Answer 1

肩周炎锻炼可选爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸及肩部旋转等方式，按强度从低到高进行。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高患肢，帮助缓解关节粘连，改善上举受限情况。

2、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，做前后左右摆动，利用重力轻柔活动肩关节，减轻疼痛。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动，辅助患侧手臂完成内旋和后伸动作。

4、肩部旋转

站立位双臂自然下垂，缓慢做向前或向后画圈动作，增加关节活动范围，防止僵硬。

日常注意肩部保暖，避免提重物，配合热敷促进血液循环，若疼痛加剧请及时就医。