哪些运动能帮助恢复肩周炎

Question

哪些运动能帮助恢复肩周炎

Answer 1

肩周炎恢复可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部旋转等运动帮助，主要依据干预强度从低到高排列。

1、钟摆运动

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，有助于缓解早期关节僵硬和疼痛。

2、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐增加上举高度，可改善肩关节前屈活动受限情况。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动患侧手，能有效松解肩关节后方粘连组织。

4、肩部旋转

双臂弯曲置于体侧进行内外旋转动作，针对中后期关节活动范围缩小进行强化训练。

日常注意肩部保暖避免受凉，配合热敷促进血液循环，若疼痛剧烈或活动严重受限建议及时就医。