腰椎间盘突出平躺好还是侧着睡好

Question

腰椎间盘突出平躺好还是侧着睡好

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况侧卧更舒适，睡眠姿势主要有侧卧屈膝、平躺垫枕、避免俯卧、定时翻身。

1、侧卧屈膝

侧卧并弯曲双膝可减轻腰椎压力，缓解神经根受压引起的疼痛，适合急性期患者。

2、平躺垫枕

平躺时在膝下垫软枕能维持腰椎生理曲度，减少椎间盘负荷，适合症状较轻者尝试。

3、避免俯卧

俯卧姿势会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘突出症状，应严格避免此睡姿。

4、定时翻身

长时间保持同一姿势易导致肌肉僵硬，夜间适当翻身有助于促进血液循环，防止晨起腰痛。

建议选用硬度适中的床垫，日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度腰背肌功能锻炼。