肩周炎要怎么锻炼

Question

肩周炎要怎么锻炼

Answer 1

肩周炎锻炼方法主要有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩关节旋转。

1、钟摆运动

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右及画圈摆动，帮助松解粘连缓解疼痛。

2、爬墙练习

面对或侧对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢幅度，有效增加肩关节前屈和外展角度。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动带动患侧手上移，改善肩关节内旋和后伸功能。

4、肩关节旋转

手持棍棒或徒手进行内外旋动作，缓慢活动受限方向，促进关节囊松弛恢复活动范围。

日常注意肩部保暖避免受凉，配合热敷促进血液循环，坚持适度运动防止肌肉萎缩。