网球肘是静养还是多动

Question

网球肘是静养还是多动

Answer 1

网球肘多数情况需静养结合适度活动，主要依据有急性期制动、亚急性期拉伸、恢复期强化、慢性期调整。

1、急性期制动

疼痛剧烈时应减少手臂活动，避免提重物或重复用力动作，防止肌腱损伤加重。

2、亚急性期拉伸

疼痛缓解后可进行轻柔的前臂伸肌拉伸，帮助改善局部血液循环，促进组织修复。

3、恢复期强化

症状基本消失后逐步加入握力球训练等轻度抗阻运动，增强肌肉力量以防复发。

4、慢性期调整

长期不适者需调整日常姿势与发力习惯，必要时配合物理治疗或药物干预控制炎症。

日常注意避免长时间重复使用手腕，适当热敷患处，保持规律作息有助于加速康复。