肩周炎怎么运动缓解

Question

肩周炎怎么运动缓解

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩部环绕等运动缓解，通常由劳损、受凉、退变、外伤等原因引起。

1、钟摆运动

身体前倾患肢自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，有助于松解粘连，适合早期疼痛明显者进行日常护理。

2、爬墙训练

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢，能增加肩关节活动度，改善因长期制动导致的活动受限症状。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧向上拉动患侧，可拉伸肩后侧关节囊，缓解肌肉紧张并促进局部血液循环。

4、肩部环绕

双肩配合手臂做缓慢画圈动作，从前向后或从后向前，有助于恢复肩关节全方位活动功能，减轻僵硬感。

日常注意肩部保暖避免受凉，适度进行上述锻炼，若疼痛剧烈或活动严重受限建议及时就医并在医生指导下治疗。