适合肩周炎的锻炼方法

Question

适合肩周炎的锻炼方法

Answer 1

适合肩周炎的锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部旋转。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上爬，逐渐抬高患肢，帮助恢复关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，缓解僵硬。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉带动患侧手，增加后伸幅度。

4、肩部旋转

站立位进行肩部内旋和外旋动作，增强肩袖肌群力量与灵活性。

日常注意肩部保暖，避免提重物，坚持适度锻炼有助于改善症状。