骨盆前倾怎么自测

Question

骨盆前倾怎么自测

Answer 1

骨盆前倾可通过站立靠墙、观察腰隙、平板支撑及侧面拍照等方式自测，主要依据身体姿态特征判断。

1、站立靠墙

背靠墙壁站立，若腰部与墙面空隙能容纳一拳以上，可能存在骨盆前倾。

2、观察腰隙

自然站立时腰椎过度前凸，腹部向前突出，臀部向后翘起是典型表现。

3、平板支撑

做平板支撑时若腰部明显下塌或感到腰痛，提示核心肌群无力导致骨盆失衡。

4、侧面拍照

拍摄侧面全身照，若耳垂、肩峰、股骨大转子不在同一垂直线上，可能为姿态异常。

日常注意保持正确站姿坐姿，加强腹部与臀部肌肉锻炼，避免长时间穿高跟鞋，如有疼痛建议及时就医评估。