腰间盘突出做什么运动最好

Question

腰间盘突出做什么运动最好

Answer 1

腰椎间盘突出适合的运动主要有散步、游泳、小燕飞、五点支撑。

1、散步

适度步行可增强腰背肌力量，缓解椎间盘压力，改善局部血液循环。

2、游泳

水中浮力减轻脊柱负荷，自由泳或仰泳能锻炼核心肌群且避免腰部损伤。

3、小燕飞

俯卧位抬头挺胸抬腿，强化背部伸肌，增加脊柱稳定性以保护椎间盘。

4、五点支撑

仰卧屈膝用头肘足着地抬臀，锻炼腰腹核心力量，减轻腰椎纵向受力。

日常需避免久坐久站和弯腰搬重物，急性期应卧床休息，症状加重时及时就医。