得了肩周炎怎样锻炼能恢复

Question

得了肩周炎怎样锻炼能恢复

Answer 1

肩周炎恢复锻炼主要有热身拉伸、钟摆运动、爬墙训练、毛巾牵拉等方式。

1、热身拉伸

锻炼前热敷肩部，轻柔转动颈部与肩膀，放松肌肉以防拉伤。

2、钟摆运动

弯腰让患臂自然下垂，利用身体摆动带动手臂画圈，缓解关节僵硬。

3、爬墙训练

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢，增加肩关节活动范围。

4、毛巾牵拉

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动，辅助患侧手臂上抬。

锻炼需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖，配合适度有氧运动促进血液循环。