怎样摆脱失眠困扰

Question

怎样摆脱失眠困扰

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗及心理干预等方式改善，主要影响因素有睡眠习惯、精神压力、神经递质失衡及焦虑抑郁。

1、调整作息

保持规律睡眠时间，避免睡前使用电子产品，营造安静黑暗环境，有助于重建生物钟。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进性肌肉放松，缓解躯体紧张，降低交感神经兴奋性，促进入睡。

3、药物治疗

佐匹克隆、右佐匹克隆及唑吡坦可短期辅助入睡，须在医生指导下评估后使用。

4、心理干预

认知行为疗法针对错误睡眠信念，改善对失眠的焦虑情绪，提升长期睡眠质量。

日常可适量食用小米、牛奶、香蕉及核桃，配合适度运动与固定起床时间，避免午后饮用浓茶咖啡。