腰肌劳损不能做的运动

Question

腰肌劳损不能做的运动

Answer 1

腰肌劳损患者应避免仰卧起坐、负重深蹲、剧烈跑跳、过度弯腰等运动。

1、仰卧起坐

该动作大幅收缩腹肌并牵拉腰部，加重肌肉损伤，导致疼痛加剧，须立即停止。

2、负重深蹲

负重增加腰椎压力，迫使腰肌过度代偿，引发急性痉挛，需避免此类高强度训练。

3、剧烈跑跳

落地冲击力直接传导至腰部，造成肌肉微撕裂，延缓修复进程，应暂停跑步跳绳。

4、过度弯腰

长时间或大幅度弯腰使腰肌处于拉伸状态，诱发无菌性炎症，须纠正不良姿势。

建议日常注意腰部保暖，选择游泳或散步等温和运动，并在医生指导下进行康复训练。