颈椎病运动治疗方法有哪些

Question

颈椎病运动治疗方法有哪些

Answer 1

颈椎病运动治疗方法主要有颈部拉伸、肩部环绕、背部伸展、核心强化。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头及左右侧屈，缓解肌肉紧张，改善颈部活动度，须避免动作过快过猛。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈转动，放松肩颈连接处肌肉，促进局部血液循环，减轻僵硬感。

3、背部伸展

双手交叉上举或扩胸运动，拉伸胸背筋膜，纠正含胸驼背姿态，减轻颈椎前方压力。

4、核心强化

进行平板支撑或仰卧起坐，增强躯干稳定性，维持脊柱正常生理曲度，减少颈椎负担。

日常需注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合热敷与规律作息，症状加重时及时就医。