老人骨质疏松吃什么最好

Question

老人骨质疏松吃什么最好

Answer 1

老人骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿法骨化醇、利塞膦酸钠、降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶。

2、豆制品

豆腐、豆浆等含有丰富大豆异黄酮和钙，能辅助维持骨密度，适合日常适量食用。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等富含维生素K和钙，促进钙质沉积，食用前建议焯水去除草酸。

4、坚果

杏仁、核桃含镁和不饱和脂肪酸，辅助骨骼代谢，但油脂含量高需控制每日摄入量。

老人日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动如散步，并在医生指导下规范用药。