缓解颈椎病的动作有哪些

Question

缓解颈椎病的动作有哪些

Answer 1

缓解颈椎病的动作主要有颈部侧屈、肩部环绕、仰头望掌、扩胸运动。

1、颈部侧屈

头部缓慢向一侧倾斜，感受对侧肌肉拉伸，保持片刻后还原，交替进行。

2、肩部环绕

双肩向前或向后做画圈运动，幅度由小到大，帮助放松肩颈周围紧张肌肉。

3、仰头望掌

双手交叉上举过头，掌心向上，同时头部后仰，眼睛注视手背，伸展颈椎。

4、扩胸运动

双臂水平展开向后用力，胸部向前挺出，改善含胸姿势，减轻颈椎压力。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度游泳等运动有助于巩固疗效。