孕晚期做什么运动

Question

孕晚期做什么运动

Answer 1

孕晚期适合进行散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、水中运动，需根据身体状况适度开展。

1、散步

强度较低，有助于促进血液循环，缓解下肢水肿，建议每日在平坦路面缓慢行走。

2、孕妇瑜伽

通过拉伸动作放松肌肉，减轻腰背疼痛，需在专业指导下进行避免过度伸展。

3、凯格尔运动

锻炼盆底肌群，增强肌肉弹性，为分娩做准备，可随时收缩放松会阴部位肌肉。

4、水中运动

利用浮力减轻关节负担，改善身体协调性，须在恒温泳池且有人陪同下进行。

运动前后注意补充水分，穿着舒适防滑鞋服，若出现腹痛或阴道流血须立即停止并就医。