为什么练腹部的时候会腰痛

Question

为什么练腹部的时候会腰痛

Answer 1

练腹部时腰痛，主要与动作模式错误、核心控制不足、髋关节灵活度受限以及腰椎本身存在问题等原因有关。

1、动作代偿

卷腹或仰卧起坐时过度借助腰部发力，导致腰椎反复屈曲受压。建议先学习腹部收紧的感觉，降低动作幅度，优先采用平板支撑等静态训练。

2、核心薄弱

腹横肌力量不足时，腰椎缺乏稳定支撑，腰部肌肉被迫过度工作。建议增加鸟狗式、死虫式等深层核心激活训练，强化腰椎周围肌肉的耐力。

3、髂腰肌紧张

久坐导致髂腰肌缩短，做抬腿或卷腹动作时牵拉腰椎向前，引发腰部酸痛。建议训练前进行弓步拉伸放松髂腰肌，并减少仰卧举腿类动作。

4、腰椎病变

腰椎间盘突出或小关节紊乱患者在屈曲受压时会出现神经牵拉痛或局部锐痛，通常伴随下肢放射痛或晨起僵硬。建议停止腹部训练，及时就医进行影像学检查，在医生指导下进行康复治疗。

日常注意保持正确体态，训练时配合呼吸避免憋气，运动后可用泡沫轴放松腰背肌群。若疼痛持续超过一周或伴有麻木无力，应尽快就诊骨科或康复科。