肩周炎应该运动吗

Question

肩周炎应该运动吗

Answer 1

肩周炎多数情况下是应该运动的，但前提是掌握正确的时机和方式。肩周炎的运动方案主要分为急性期制动休息、恢复期主动训练、后遗症期力量强化、以及日常防护性活动等几个阶段。

1、急性期

疼痛剧烈时以休息为主，避免强行活动加重炎症，可进行耸肩、扩胸等轻柔动作维持关节基本功能。

2、恢复期

疼痛缓解后逐步增加主动运动，如钟摆运动、手指爬墙、梳头动作等，帮助松解粘连、恢复关节活动范围。

3、后遗症期

活动度明显改善后加入弹力带外旋、前屈拉伸等抗阻训练，增强肩袖肌群力量，防止复发。

4、日常防护

注意肩部保暖，避免提重物和长时间单侧负重，运动前充分热身，运动后适当冰敷缓解疲劳。

肩周炎患者运动时以轻微牵拉感为度，避免剧烈疼痛，建议在康复医师或治疗师指导下制定个性化方案，循序渐进，持之以恒。