肩周炎做什么运动能缓解

Question

肩周炎做什么运动能缓解

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、手指爬梯等方式缓解，运动时以轻微牵拉感为度，避免剧烈疼痛。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，利用身体惯性画小圈，顺时针逆时针各重复进行，帮助放松关节周围肌肉。

2、爬墙运动

面对墙壁，患侧手指贴墙缓慢向上爬行至受限位置，保持数秒后缓慢放下，重复进行，有助于逐步恢复前屈和外展活动范围。

3、毛巾拉伸

健侧手在背后握毛巾上端，患侧手握下端，健侧手缓慢向上拉，带动患侧手臂上移，感受肩关节后伸和内旋方向的牵拉感。

4、手指爬梯

侧对墙壁，患侧手指沿墙面逐级向上爬行至最高点，停留片刻后缓慢退回，重复进行，可改善肩关节外展功能，延缓关节囊粘连进展。

日常注意肩部保暖，避免提重物和长时间单侧受压，运动前可热敷肩关节十五分钟左右，运动后如疼痛加重需减少活动量并及时就医。