肩周炎做什么运动

Question

肩周炎做什么运动

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、手指爬梯等方式缓解，运动有助于恢复关节活动度并减轻疼痛。

1、钟摆运动

身体前倾，患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂画圈，幅度由小到大，每天重复进行。

2、爬墙运动

面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬行至疼痛可忍受的高度，再缓慢放下，重复进行。

3、毛巾拉伸

双手握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂做被动上举动作，保持数秒后放松。

4、手指爬梯

使用手指沿梯状物或门框逐步向上攀爬，每次到达极限位置停留片刻，再缓慢退回。

建议在疼痛可耐受范围内进行运动，避免暴力牵拉，配合热敷和日常肩部保暖有助于康复，症状加重时及时就医。