腰椎间盘突出正确的坐姿和睡姿

Question

腰椎间盘突出正确的坐姿和睡姿

Answer 1

腰椎间盘突出患者正确的坐姿和睡姿主要有腰部支撑坐姿、平躺睡姿、侧卧睡姿、仰卧屈膝睡姿。

1、腰部支撑坐姿

坐位时腰背挺直，臀部坐满椅面，腰后加靠垫维持腰椎前凸，双脚平放地面，每40分钟起身活动。

2、平躺睡姿

仰卧时在膝下垫枕头使髋膝微屈，减轻腰椎压力，床垫宜选择中等硬度，避免过软导致腰部塌陷。

3、侧卧睡姿

侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立，头枕高度与肩宽一致，避免脊柱侧弯，双膝自然弯曲放松。

4、仰卧屈膝睡姿

仰卧时双腿屈膝并拢，脚下垫高使大腿稍高于骨盆，可配合腰下薄枕支撑，适合急性期疼痛明显者。

日常注意避免久坐久站和弯腰搬重物，适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞、平板支撑等，症状加重时及时就医。