运动后腰疼如何缓解

Question

运动后腰疼如何缓解

Answer 1

运动后腰疼通常可在1至3天内自行缓解，缓解方法主要有拉伸放松、冷热敷、调整休息、药物辅助。

1、拉伸放松

运动后适度进行腰部及大腿后侧肌肉拉伸，帮助缓解肌肉紧张与痉挛，减轻疼痛感。

2、冷热敷

运动后24小时内可冷敷腰部帮助消肿止痛，24小时后改为热敷促进血液循环，加速恢复。

3、调整休息

减少剧烈活动，选择硬板床平卧休息，避免久坐或弯腰负重，给腰部肌肉充分的修复时间。

4、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等药物帮助消炎止痛，不可自行用药。

日常注意运动前充分热身，循序渐进增加运动量，加强腰背肌力量训练，疼痛持续不缓解建议及时就医排查腰椎损伤。