腰肌劳损怎样锻炼最好

Question

腰肌劳损怎样锻炼最好

Answer 1

腰肌劳损的锻炼应以强化核心肌群和改善腰部柔韧性为主，主要有小燕飞、平板支撑、桥式运动、猫式伸展等方法。

1、小燕飞

俯卧于垫上，双臂与双腿同时向上抬起，感受腰背肌肉收缩，可增强腰部肌肉力量。

2、平板支撑

肘部与脚尖支撑身体，保持头、背、臀呈直线，可稳定核心肌群，减轻腰部负担。

3、桥式运动

仰卧屈膝，臀部缓慢抬离地面至躯干与大腿平齐，可锻炼臀肌与腰部协调能力。

4、猫式伸展

四肢跪地，交替进行弓背与塌腰动作，可放松腰部筋膜并改善关节活动度。

日常注意避免久坐与弯腰负重，运动前后充分热身，疼痛明显时建议及时就医明确诊断。