腰椎间盘突出拉筋三法

Question

腰椎间盘突出拉筋三法

Answer 1

腰椎间盘突出拉筋主要有小燕飞式拉筋、猫式伸展、仰卧抱膝拉筋三种方法，拉筋需在疼痛缓解期进行，急性发作期应避免过度拉伸。

1、小燕飞式拉筋

俯卧于硬床，双臂与双腿伸直后同时向上抬起，仅腹部贴床，可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。

2、猫式伸展

双手双膝跪撑，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，动作缓慢柔和，有助于改善腰椎活动度并放松腰周肌肉。

3、仰卧抱膝拉筋

仰卧位屈膝，双手抱住膝部缓慢拉向胸口，感受腰骶部牵拉感，可缓解腰肌紧张，减轻神经根压迫刺激。

日常注意避免久坐久站及弯腰搬重物，坚持腰背肌锻炼，睡硬板床，必要时佩戴腰围保护，症状加重及时就医。